Pc4JGho. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Çoğumuz, egzersiz öncesi hazırlığımızı eksiksiz yaparız; ısınırız, rahat kıyafetler giyeriz. Ancak egzersiz sonrası tek isteğimiz bir an önce duş alıp üstümüzü değiştirmek olur. Spor sonrası yapacaklarımız da, kaslarımızın ağrılarından uzak durabilmek ve sporun etkilerini vücudumuzda en iyi şekilde görebilmek için en az öncesinde yapacaklarımız kadar önemlidir. Uplifers olarak, egzersiz sonrası ihmal edilmemesi gerekenler listesini sizler için hazırladık. Sakinleşmek Egzersiz programınızı tamamlamış olmanız, antrenmanınızın bittiği anlamına gelmez. Kalp atış hızınızın normale dönmesi ve egzersiz sonrası kas ağrıları ve yorgunluğundan kurtulabilmek için, vücudunuzun yatışmasını sağlamanız şarttır. Bir kaç dakikalık hafif tempolu yürüyüş ya da kardiyo, vücudunuzun normal ritmine dönebilmesi için yardımcı olacaktır. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Esnemek Antrenman sırasında kasılan kaslarınızı rahatlatmak ve küçülmelerini engellemek, daha güçlü şekilde yeniden yapılanmalarına yardımcı olmak için, egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmemelisiniz. Esnemek, spor sonrası kas ağrılarını ve yorgunluğunu engellemesinin yanı sıra; bağlarınıza ve dokularınıza giden kan akışını da hızlandırarak, rahatlamanızı sağlar. Su içmek Vücudumuz, yoğun egzersiz sırasında olduğu gibi, sonrasında da suya ihtiyaç duyar. Çalışırken vücudun kaybettiği suyu geri kazanmak ve dehidratasyondan korunabilmek için; su tüketiminizi normale döndürmeden önce, egzersiz sonrası ilk iki saat içerisinde en az 2-3 bardak su içmelisiniz. Bu kuralın kışın da geçerli olduğunu unutmamanızda fayda var. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Yakıt ikmali Yüzlerce kalori yaktığınız bir egzersiz sonrası, vücudun besin ihtiyacı artar. Bu, genelde sporun etkilerini yok ettiği düşünülerek görmezden gelinir. Ancak kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz enerjiyi yeniden kazanmanız için, ilk 90 dakika içerisinde bir şeyler yemeniz şarttır. Protein seviyesi yüksek olan ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih edin. Karbonhidratlar enerjinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak ve protein kaslarınızı onaracaktır. Böylece kaslarınız bir sonraki egzersiz öncesi dinlenmiş olacaktır. Gelişmeleri takip etmek Motivasyonunuzu koruyabilmek için, egzersizin size neler kattığını ve uzun vadeli hedeflerinize ne kadar yaklaştırdığını görmeniz önemlidir. Sadece kendinizle gurur duyabilmek için değil, gelecek antrenmanlarınız için bir referans noktası oluşturmak için de gelişmelerinizi kaydedin. Sporun kilonuzu, kas oranınızı ve uyku düzeninizi nasıl etkilediğini de kaydetmeyi unutmayın. Kilo vermek isteyenlerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri de sık sık tartılmaktır. Diyet yapmaya başladıktan sonra vücut kendini önce korur. Bu nedenle 1-2 kilo bile alabilirsiniz. Bu gayet normaldir. Hemen moralinizi bozmayın. Tartıya çıkmak için yanlış zamanı seçmişsiniz. Bu zamanlarda tartıldığınızda kilonuz sizi yanıltabilir. Kilonuzu öğrenmek için doğru zamanı seçin. Yanlış zamanlarda tartılmak demotive olmanızı neden olacak kilo verme hedefinizden sizi uzaklaştıracaktır. Ne Zaman Tartılmayın? 1- Yemekten Sonra Yemek yedikten sonra tartılırsanız normal kilonuzdan bir kaç kilo fazla olduğunuzu görürsünüz. Yenilen yemek ile kan hacmimizde bir artış olur. Tuzlu yiyeceklerde su tutmaya neden olur. Bu yüzden kilonuz fazla çıkar. 2- Egzersiz Yaptıktan Sonra 1 saat boyunca koştunuz, egzersiz yaptınız. Yağ yaktığınızı düşünerek tartıya çıktınız. Kilonuz biraz azalmış. Bence hemen sevinmeyin. Egzersiz yaparken vücut su kaybeder. Verdiğiniz kiloların nedeni attığınız sudur. Bu yüzden egzersizden sonra tartılmak doğru değildir. 3- Diyete Başladığınız İlk Günler Diyete ilk başladığım günleri hatırlıyorum. Sabah, öğle, akşam tartılırdım. 1 gram vermek bile benim için çok önemliydi. Sizlerinde çok farklı olmadığını biliyorum. Diyete başladıysanızda ilk önce haftada 1, sonra 2 haftada 1, sonrada ayda 1 tartılın. Motivasyonunuzu bozmamak için ilk günlerde tartılmayı unutun. → Tartıyla Olan İlişkinizi Bitirin 4- Su İçtikten Hemen Sonra Su içtiğiniz zaman kilonuz biraz yüksek çıkacaktır. Suyu vücudunuzdan atana kadar tartılmayı düşünmeyin. 5- Adet Döneminde Adet döneminde, sonrasında ve öncesinde kilomuz 1-2 kilo az veya çok olabilir. Tartılmak için doğru zamanı bulmak zor olabilir. Tartı üzerinde yazan sayıya pek inanmayın. Tartı yerine elbiselerinizi veya mezurayı bir ölçü aracı olarak kullanabilirsiniz. Adet döneminde tartılmak da sizi yanıltacaktır. 6- Doğumdan Sonra Doğumdan sonra kilo vermek birçok kadının kabusudur. Sabırlı olursanız ve doğru adımlarla devam ederseniz doğumdan sonra kilo vermek hayal değil. Hamilelik boyunca vücut yağ toplar. Bu yağ süt oluşumunu destekler. Sağlıklı bir beslenmeyle ve egzersizle doğumdan sonra ki kilolarınızı verebilirsiniz. 7- Yatmadan Önce Tartılmayın Sabah kalkar kalkmaz hemen tartıya koştunuz. Tartıldınız. Gün boyu yediniz, içtiniz. Gece yatarken de tartılmak isteğinizi biraz ertelemeniz gerekecek. Sabah ki kilonuzdan biraz az veya çok çıkabilir. Yatarken tartıldığınızda gördüğünün sayı, elbiselerinizi, son 1 saatte yediklerinizi, içtiğiniz suyu gösterir. En az 3 haftada 1 aynı zamanda, aynı elbiselerle ve saydığımız 'Tartılmama Zamanlarına' dikkat ederek tartılmanızı öneririm. → Bir önceki "Sağlığımızı Koruyacak 5 Siyah Yiyecek" başlıklı yazımızda 'antioksidan yiyecekler, siyah yiyecekler, besinlerin faydaları, sağlıklı beslenme' hakkında bilgiler verildi. Diyette gerçek kilo takibi için tartılmak için gerçek zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Pekala bu neden olur? Tartılırken yapılan kusurları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak yanlışsız mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo…Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası ortasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken sonraki gün 500 gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması üzere pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Sistemsiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında beden ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da 1-2 kilo almak çok olağandır. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu sayılar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız hayli önemlidir. Diyette ya da olağan yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, yanlışsız ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken kimi noktalar var. Pekala tartılırken nelere dikkat edilmeli?EN HAKIKAT TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA HAKIKAT SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?Kilonuzun ne durumda olduğunu hakikat bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en hakikat zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir konu olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 sefer sistemli şekilde birebir saatlerde tartılmak, yanlışsız sonuç için ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR?YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAKMevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile birlikte kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç SONRA TARTILMAK1 saat boyunca yapmış olduğunuz antrenman sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Ama burada atlanılan en önemli mevzu spor esnasında bedeninizin su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi idmanda atılan İÇTİKTEN SONRA TARTILMAKSu içtiğinizde bedeninizdeki yük yükselecektir ve kilo yanlış DÖNEMİNDE TARTILMAKAdet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla bilhassa de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır. Sporcular yaptıkları antrenman niteliği kadar aldıkları besinlere de dikkat etmelidirler. Besinlerin içeriği, ne zaman ve ne kadar yenildiği de vücut için önemlidir. Sporcular farklı yoğunlukta ve tarzdaki antrenmanlar için özellikle spor sonrasında değişik atıştırmalıklar ile güç kazanmak isterler. Spor ertesi vücut genellikle yorgun olur, su, karbonhidrat ve protein kaybeder. Spor sonrası enerji kazanmak için atıştırmalıklar hakkında yazıda detaylı bilgi bulabilirsiniz. Spor Sonrası Atıştırmalık Yenilmeli mi? Profesyonel sporcular genellikle spor sonrasında belli başlı besinler alarak vücutlarını toplamayı ve oluşan olumsuzlukları önlemeyi bilmektedirler. Antrenman yaptıktan sonra vücut depoladığı besin kaynaklarını ve enerjisini harcamıştır. Bunların yerine koyulması, kas yorgunluklarını ve sıvı kaybını giderir. Spor sonrasında atıştırmalık yenmesi sporun boşa gideceği anlamına gelmez. Bazı kişiler yaptıkları spor sonrasında bir şeyler yemenin kilo vermeye etkisi olmayacağını düşünebilirler. Özellikle terleten antrenmanlar sonrasında sağlıklı atıştırmalıklar sporculara yararlıdır. Yapılan antrenmanın yoğunluğu ve süresi yenilecek atıştırmalıkları da belirler. Her antrenman sonrası aynı atıştırmalıklardansa uygun olanları tercih etmek gerekmektedir. Spor Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Tercih Edilmeli? Spor salonunda çalışıyorsanız antrenmanız için yanınızda atıştırmalık götürebilirsiniz. Doğru tercihlerle, spor sonrası çok vakit kaybetmeden atıştırmalıklarınızı yemeniz sizi bir sonraki antrenman için daha güçlü bir hale getirecektir. Antrenman sonrası yiyebileceğiniz bazı atıştırmalıklar aşağıda verilmiştir Kuru meyve, tahıl gevreği ve fındık Az yağlı yoğurt Yağı az kakaolu süt Soya fasülyesi Yarım kase kadar olgunlaşmamış olmalı 1 tane muz 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi Omlet Tost Ton balıklı tam tahıllı pide Izgara tavuk Yediğiniz atıştırmalıklar antrenman yoğunluğuna göre seçilmelidir. Görüldüğü gibi bazıları atıştırmalık gibi değil bir öğündür. Bu tarz beslenme özellikle ağır antrenmanlar sonrasında daha uygundur. Az Yoğun Spor Antrenmanı Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Yenilmeli? Eğer yoğun değil de daha hafif bir antrenman yaptıysanız spor sonrasında alacağınız kalori 200’ü geçmemelidir. Vücudunuz fazla enerji kaybetmediği için zaten daha çoğuna da ihtiyacınız yoktur. Spor salonuna giderken çok kolay hazırlayabileceğiniz ya da yanınıza alabileceğiniz atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Üstteki listede gördüklerinizden özellikle kuru meyve, tahıl gevreği, fındık, az yağlı yoğurt, 1 muz, az yağlı kakaolu süt vb. atıştırmalıklar hafif antrenmanlar sonrası uygundur. Ne Kadar Süre Sonra Atıştırmalık Yemelisiniz? Çok yoğun bir antrenman yapmamış olsanız da atıştırmalığınız spordan sonra 30 dakika içinde tüketmeniz daha faydalıdır. Normalde 2 saate kadar vücut besin almalıdır. Yoğun Spor Antrenmanı Sonrası Hangi Atıştırmalıklar Yenilmeli? Antrenmanız yoğunsa, uzun süreli ve güce dayalı gerçekleştiyse spor sonrası alacağınız kalori de daha fazla olmalıdır. Antrenman esnasında kaslarınız oldukça yorulur ve yıkım başlar. Bu yıkım zararlı değildir çünkü kasların gelişimi için gerekli bir aşamadır. Bununla beraber kasların yeniden oluşması ve yorgunluğun giderilmesi için besin takviyesi gerekir. Vücudu kısa sürede toparlamak ve yeniden antrenmana hazır hale getirmek önemlidir. Yoğun spor sonrası yiyebileceğiniz bazı yiyecekler; ızgara tavuk, tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost, az yoğurtlu ton balığı Tam tahıllı pide üzerine koyulabilir, yüksek proteinli tam tahıllı makarna vb. Spor Sonrasında Ne Kadar Kalori Alınmalıdır? Spor sonrasında atıştırmalıklarla alınması gereken kalori miktarı antrenman yoğunluğuna göre değişmektedir. Çok terleten, güç gerektiren antrenmanlar sonrası kalori alımı daha fazla olmalıdır. Az Yoğun Antrenman Sonrasında Kalori Düşük yoğunlukta bir antrenman tamamladıysanız spor sonrası almanız gereken kalori 150-200 civarındadır. Uygun ölçüye göre yediğiniz atıştırmalıklarınızdan enerji kazanabilirsiniz. Çok Yoğun Antrenman Sonrasında Kalori Zor ve terleten bir antrenman sonrasında vücudunuz daha fazla sıvı, protein ve enerji kaybeder. Böyle bir antrenman sonrasında alınması gereken kalori miktarı 300-500 civarlarındadır. Spor Sonrası Supplementler Post Workout Spor sonrası enerji kazanmak için atıştırmalıklar ile sporcular vücutlarındaki yorgunluğu giderirler ve iyileşme sürecini hızlandırırlar. Atıştırmalıklar en sağlıklı besin kaynaklarıdır ancak kimi sporcular atıştırmalık için uğraşmak istemezler. Spor sonrası hemen ek besin almak isteyen kişiler Post-Workout da denilen supplementleri kullanmaktadırlar. İçeriklerinde protein, karbonhidrat, su, BCAA ve glutom bulunmaktadır. Post-Workout ürünlerini atıştırmalıkların yerine tüketebilirsiniz. Zararsızdır ve genellikle yan etkileri olmaz. Yine de sağlıklı atıştırmalıklar bu ürünlere göre daha çok tercih edilmelidir. Spor merkezlerinde veya internet satış sitelerinde bulunmaktadırlar. Obezitenin her geçen gün yayıldığı, hareketsiz yaşam kaynaklı pek çok hastalığın ortaya çıktığı günümüzde, düzenli olarak spor yapmak çok büyük önem kazanmıştır. Hemen her gün televizyonda, internette spor eğitmenleri bazı taktikler veriyor, yeni metotlar ortaya çıkarıyor. Ancak bunlardan hangileri, kimler için uygun ya da hangi aralıklarla spor yapmalıyız gibi soruların net bir yanıtını bulmak mümkün olmuyor. Zira her birey özeldir ve her bireyin vücudu, metabolizması kendine has özellikler barındırır. Bu bakımdan spor yapmaya karar veren kişi öncelikle bir uzmana başvurup buna engel bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenip ardından aralıklı, ancak düzenli olarak spor yapmaya başlamalıdır. İşte tam da bu durumda haftada kaç gün spor yapmak gerektiği sorunsalı ortaya çıkıyor. Elbette ki burada kast edilen sporun hangileri olduğu ve hangi amaçla yapıldığı da önemlidir. Hangi sporu haftada kaç gün yapmak gerekiyor? Kişinin spor rutinini belirlemekteki en önemli husus hangi sporun, ne amaçla yapılacağı sorusunun yanıtıdır. Bu bağlamda sağlıklı bir vücut ve yaşam için yapılan yürüyüş, egzersiz, koşma, yüzme gibi sporlar her gün yapılabilir. Ancak burada sporun yapıldığı süre de önemlidir. Örneğin spora yeni başlayan bir kişi her gün yürüyüş yapabilir, yüzebilir, çeşitli egzersizleri yapabilir. Fakat bu aktiviteye yeni başladığı için ilk önceleri aktivitenin gerektirdiği efora göre günde 10-20 dakika arasında olabilir. Neden her gün spor yapılması öneriliyor? Yaşam rutinine katılmak istenen her hangi bir aktivitenin alışkanlık haline gelebilmesi için mümkün olduğunca sık yapılması önem taşıyor. Bu bağlamda her gün yürüyüş yapan kişi iki, günde bir yürüyüş yapan kişiye göre çok daha kısa süre içinde bu alışkanlığı kazanacak ve bunu yaşamının bir rutini haline getirebilecektir. Zira her gün yürüyüş yapan kişi için yürüyüş, en fazla bir ay için de yemek yemek, su içmek kadar doğal bir ihtiyaç olacaktır. Spor aktivitelerinde ara ne kadar açık olursa, ne kadar seyrek yapılırsa vazgeçilme ihtimali o kadar çok yüksek olur. Her spor türü her gün yapılır mı? Öncelikle belirtmeliyim ki; amacınız sağlıklı bir yaşam ise seçtiğiniz spor çok fazla efor gerektiren, aşırı yorucu bir spor olmamalı. Başka bir deyişle sporda profesyonellik amacı gütmüyorsak ağır, yoğun ve yorucu sporları seçmek çok akıllıca olmaz. Bu bağlamda 45 dakikadan, 1 saatten daha uzun süren tekli tenis maçı veya 5 kilometreden uzun süreli koşular her gün yapılmaz. Zira sporu yaşamın bir parçası haline getirmek istiyoruz, ancak ev, iş ve sosyal yaşantımızın bundan olumlu etkilenmesini istiyoruz. Bu tarz uzun süreli ve yorucu sporların her gün yapılması ise bizim ev, sosyal ve iş yaşantımızı olumsuz etkiler. Seyrek aralıklarla spor yapmanın bir faydası var mı? Sağlıklı yaşam amaçlı yapılan spor aktiviteleri için en ideal olanın her gün yapılması olduğunu belirttim. Ancak her gün zaman bulamıyorum ya da yapamıyorum diyorsanız, haftada 3 gün, başka bir ifade ile iki günde bir spor yapmalısınız. Zira haftada 2 gün spor yapan kişinin spordan elde ettiği kazanç asgari düzeydedir. Yani hiç faydası yok denemez, ancak çok da etkili değildir. Ancak haftada 3 kereden daha seyrek olarak yapılan sporun, hiç spor yapmamakla arasında çok da net bir fark bulunmuyor. Amaç sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmekse, yine altını çiziyorum ki ya her gün ya da 2 günde bir düzenli olarak spor yapılmalı. Sağlıklı bir yaşam için sporun süresi ne kadar olmalı? Spora başlamak isteyenlere kesinlikle her gün düzenli olarak buna odaklanmalarını öneriyorum. Ancak sporun süresi daha önceki spor geçmişi de göz önünde bulundurularak ayarlanmalıdır. Hayatı boyunca hiç spor yapmamış olan birisine günde bir saat spor yapmasını önermek, kişiye faydadan çok zarar getirir. Bu bakımdan daha öncende hiç spor yapmamış olan kişinin günde 15 dakika ile başlaması, bir hafta düzenli olarak yaptıktan sonra bu süreyi 25 dakikaya, üçüncü hafta 40 dakikaya, bir ay sonunda belki de 45 dakikaya çıkarmak uygun olabilir. Bu şekilde spor yapmayı yaşamının bir parçası haline getiren kişilerin günlük yarım saat ile bir saat arasında spor yapmaları doğru olacaktır. Ancak evde ya da bir parkta kendi kendinize değil de, bir spor salonunda küçük molalar vererek spor yapıyorsanız bu süre 1 buçuk, 2 saat bile olabilir. Ancak spor salonunda, aletler kullanarak spor yapıyorsanız; spor sürenizin yarısını şınav tarzı üst bedeni çalıştıran aktivitelere, ikinci yarısını da koşma, yürüme gibi alt bedeni, bacak kaslarını çalıştırmaya odaklanmak gerekiyor. Tüm bunlardan yola çıkarak yeniden altını çizmekte fayda görüyorum ki; bir saatten daha uzun süreli yapılan sporlar, vücuda fayda getirmiyor, hatta zararlı olduğu bile söylenebilir. Spor ve uzun yaşam arasında nasıl bir ilişki var? Düzenli olarak spor yapmanın ömrü uzattığına dair çok sayıda bilimsel araştırma sonucu bulunuyor. Zira aktif olarak kullanılan kaslar tüm vücudun, metabolizmanın tam fonksiyonla çalışmasına ve doğal olarak da yenilenme, canlanma yaratmaya olumlu etkisi tartışılamaz. Ancak hangi sporlar, ne kadar süreli yapılan sporların ömrü uzattığı sorusunun yanıtı da önemlidir. Bu bağlamda yapılan araştırmalar; olimpiyatlara katılan ve doğal olarak yoğun spor yapan kişilerin, bunu yapmayan kişilere göre ortalama 3 yıl daha uzun yaşadığı biliniyor. Ancak çok yoğun, uzun süreli ve ekstra efor gerektiren sporları günde 2 saat yapanlarla, her gün bir saat parkta sadece tempolu yürüyüş yapan ya da havuzda yüzen kişilerin yaşam süreli arasında anlamlı hiçbir fark yoktur. Hatta yoğun ve yorucu sporlar yapanların özellikle kalp sorunları dolayısıyla ani ölümler yaşama risklerinin de yüksek olduğu biliniyor. Tüm bunlardan yola çıkarak; eğer spor yaparak yaşam kalitenizi artırmak ve ömrünüzü uzatmak istiyorsanız her gün ya da iki günde bir yarım saat, bir saat süreli yürüyüş yapın, hafif tempoda koşun, yüzün. Ancak daha kısa sürelerle başlayarak, zamanla süreyi artırmaya başlayın, fakat günlük spor yapma süreniz 1 saati geçmesin. Sporun süresini uzatmanın riskleri nelerdir? Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak istiyorsanız her gün en az yarım saatinizi, en fazla 1 saatinizi spora ayırın. Ancak kısa sürede çok kilo vermek istediğiniz için aceleci olabilirsiniz. Bu durumda vücudunuzu, kaslarınızı yormak, yıpratmak pahasına günde 2 saat koşmanın size faydadan çok zararı olacaktır. Zira uzun süreli ve yoğun egzersizler Ev yaşamınıza, ailenize zaman ve enerji ayırmanızı engeller. İşinize yeterince konsantre olmaz, odaklanamazsınız. Vücudunuz yıpranır. Kaslarınız erimeye, güçsüzleşmeye başlar. Yoğun ve yorucu sporları sıklıkla yapmak, kaslarınıza yenilenme süresi tanımanıza engel olur. Vücudu gereğinden fazla yoran sporları uygulamak, bundan daha kısa sürede ve kolayca vazgeçmenize sebep olabilir. Vücut ekstra yorulduğunda, metabolizmanız bunu kaldıramayabilir, hatta çok sık olmasa da ani kalp krizleri de yaşayabilirsiniz.

spordan kaç saat sonra tartılmalı